Cet entraînement de 15 minutes vous aidera à sculpter un dos sexy | FR.Lamareschale.org

Cet entraînement de 15 minutes vous aidera à sculpter un dos sexy

Cet entraînement de 15 minutes vous aidera à sculpter un dos sexy

Vos muscles du dos peuvent être difficiles à voir, mais ils ne sont pas difficiles à travailler.

Quand est la dernière fois que vous avez pris une belle, longue, regard dur sur votre.

Arrière?

(Ici, donc vous en pause peut trouver un miroir et inconfortablement grue votre cou pour une seconde.) Eh bien, vous avez beaucoup de compagnie, Toots!

« Quand nous élaborons, nous avons tendance à se concentrer sur les parties du corps que nous regardent tout le temps-abdominaux, biceps, les jambes, les fesses, » dit Ian Creighton, un entraîneur à Brick à New York, qui a conçu la routine ici.

« Nous négligeons nos dos, une zone que nous voyons rarement ou penser à. »

C'est un problème de humungo, et pas seulement parce que vous êtes absent sur la définition où vous y attendez le moins.

Nos muscles du dos la hauteur dans près de chaque mouvement, alors quand ils sont faibles, votre corps tout entier souffre.

Plus précisément, les muscles autour de votre bas protéger dos votre colonne vertébrale, alors quand ces gars-là ne sont pas assez attirer l'attention à la salle de gym, vous risquez de blessures.

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De plus, un milieu sous-formé et le haut du dos (lats, pièges, et la zone omoplate) vous empêchent de soulever des poids plus lourds et la tenue, par exemple, des planches ou des squats solides.

Même la marche devient plus efficace avec un dos solide, parce que ces muscles maintiennent une bonne posture.

Ce qui nous amène à notre prochain grand avantage: la confiance.

« Rien ne possède la pièce comme debout et fier, à la suite d'un dos bien développé », dit Creighton.

Effectuez cette séquence deux ou trois fois par semaine, au repos aussi peu que possible entre les exercices.

Répétez deux fois pour trois tours au total.

Renegade Row

Commencez par une position pushup avec chaque main posée sur un poids et vos pieds largeur des hanches (a).

Pliez votre coude gauche et soulever l'haltère à vos côtés, en appuyant sur la droite haltère dans le sol pour l'équilibre (b).

Reposez votre bras et répétez de l'autre côté.

C'est un représentant;

Faire cinq.

(Graisse de la flamme, se mettre en forme, et regarder et se sentir bien avec des femmes de Santé Tous en 18 DVD!)

Haltère avant Squat

Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenir une paire d'haltères à vos épaules, paumes face à face (a).

Gardez vos bras parallèles et torse droit que vous poussez vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser dans un squat (b).

Inverser le mouvement pour revenir au début.

C'est un représentant;

Faire 10.

Ces squats inspiré danse-vous donnera envie de secouer votre butin:

Vous pouvez vous désinscrire à n'importe quel moment.

Band Pull-Apart

Lever et maintenir une bande de résistance en face de vous à hauteur d'épaule, à l'exception à la largeur des mains et des bras droit (a).

Dessinez vos bras à vos côtés comme si vous tiriez la bande à part, en serrant les omoplates (b).

Inverser le mouvement pour revenir au début.

C'est un représentant;

Faire 10.

Superman Tenir

Lie plat ventre, les bras tendus aux côtés de votre tête (a).

Engagez votre coeur et vos fessiers pour lever les bras, la poitrine et les jambes sur le sol, tourner vos paumes face à face (b).

Maintenez la position pendant 20 secondes, puis de revenir plus bas pour commencer.

C'est un représentant;

Faire trois.

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