Faites cet exercice de 14 minutes trois fois par semaine pour devenir plus fort et plus mince | FR.Lamareschale.org

Faites cet exercice de 14 minutes trois fois par semaine pour devenir plus fort et plus mince

Faites cet exercice de 14 minutes trois fois par semaine pour devenir plus fort et plus mince

Parce que parfois 15 minutes est trop.

Getty Fact: visites Gym piqué du nez en Novembre.

Aussi pas de la fiction: Vous pouvez tonifier et obtenir beaucoup plus fort partout dans 14 sur-avant-vous-savez-it minutes, aucun équipement ( 'cept votre corps!) Nécessaire.

« La beauté de la formation du poids corporel est qu'il vous permet de passer rapidement d'un exercice à l'autre, ce qui permet de maintenir votre rythme cardiaque et vous aide également à maintenir la forme parce que vous n'êtes pas tâtonner avec des poids », dit entraîneur personnel Gideon Akande , qui a remporté la prochaine santé masculine Top titre formateur l'année dernière.

(De plus, à perfectionner votre formulaire signifie que lorsque vous prenez un haltère ou frapper les machines, vous serez en mesure de travailler plus efficacement. Exemple: Une fois que vous avez réussi un pushup, vous pouvez frapper une rangée renégat pushup où vous tirez un poids du sol jusqu'à votre côté.)

Essayez cet explosif de routine complet du corps de Akande trois fois par semaine.

Remplissez les deux ensembles du circuit, faire chaque exercice pendant 40 secondes et se reposer pendant 10 avant de passer à l'étape suivante.

L'ensemble des horloges Shebang en moins de 14 minutes, mais si vous êtes supplémentaire pressé, faire chaque mouvement pendant 20 secondes et vous frapperont arrivée à seulement sept.

load...

SET ONE

1. PULSE SQUAT INVERSER LUNGE

Stand avec vos pieds largeur des épaules, puis pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière pour abaisser dans un squat (a).

Étape votre jambe gauche et plier le genou pour abaisser dans une fente arrière, en gardant votre torse haut et votre tibia droit vertical (b).

Inverser le mouvement pour revenir à commencer, puis répétez de l'autre côté.

C'est un représentant;

Continuer en alternant les côtés.

2. Scissor vélos

Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites et les doigts derrière la tête.

Soulevez la jambe gauche directement sur vos hanches comme vous soulevez votre épaule droite et faites pivoter votre coude droit vers le genou (a).

Réduisez votre jambe gauche que vous soulevez la jambe droite et faites pivoter votre coude gauche vers votre genou (b).

C'est un représentant;

Continuer en alternant les côtés.

Vous pouvez vous désinscrire à n'importe quel moment.

3. Planche Marche pour PushUp

Commencez par une position de planche avec vos mains sous les épaules et les pieds ensemble (a).

Apportez votre main gauche à côté de votre main droite lorsque vous vous déplacez votre droite la largeur des hanches pieds loin de votre pied gauche (b).

Continuer à voyager à votre droite pour un couple de pieds, puis pliez les coudes pour abaisser dans un pushup (c).

C'est un représentant;

Répéter le mouvement vers la gauche, et continuer en alternant les côtés.

4. Jab-Croix Combo

Stand avec vos pieds décalés, à gauche devant le pied droit, les genoux pliés et les hanches légèrement orientées vers la droite.

Gardez vos poings au niveau du menton avec phalanges face à face, puis coup de poing en ligne droite avec la main gauche (a).

Faites pivoter votre pied droit en avant que vous percez en ligne droite avec votre poing droit, tourner votre paume vers le bas que vous étendez (b).

Continuez à alterner pendant 15 secondes, puis passer vos pieds et répéter, coups de poing avec la main droite d'abord.

Vous voulez plus d'idées d'entraînement?

Découvrez ces mouvements d'haltères pour tonifier l'ensemble du corps:

SET DEUX

1. LUNGE LATERAL SAUTER

Stand, puis l'étape de votre pied droit double largeur des épaules à droite, vos coudes pliés et les mains.

Avec les deux pieds vers l'avant, asseyez-vous vos hanches comme vous pliez votre genou droit et gardez votre jambe gauche droite (a).

Remontez avec la jambe droite à se tenir debout, puis sauter rapidement élevé, atteignant en tête vos mains (b).

C'est un représentant;

Répéter de l'autre côté et continuer en alternant les côtés.

2. Double Crunch Balayer

Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus (a).

Engagez votre cœur de s'asseoir sur votre coccyx que vous rentrez vos genoux dans votre poitrine, balayant vos bras au ras du sol pour toucher vos pieds ou embrasser vos tibias (b).

load...

C'est un représentant;

Inverser le mouvement pour revenir au début.

3. Pushup Kick-Through

Commencez par une position de planche avec vos mains sous les épaules et les pieds la largeur des hanches (a).

Levez votre main gauche et étendre votre bras dans l'air que vous balayez la jambe droite sous votre corps et le coup de pied à la gauche (b).

Inverse à une position de planche, puis pliez vos coudes pour abaisser dans un pushup (c).

C'est un représentant;

Répéter de l'autre côté et continuer en alternant les côtés.

4. Bas au plus élevé Genoux

Stand avec vos coudes pliés et les épaules relâchées, puis soulevez un pied à la fois pour la facilité dans un jogging contrôlé, en gardant vos genoux bas et vos pieds tapant sur le même endroit sur le sol (a).

Comme vous faites du jogging, soulevez progressivement vos genoux jusqu'à ce que plus vos jambes forment un angle de 90 degrés avec le sol, puis les élever jusqu'à ce que vos genoux atteignent au-dessus de vos hanches (b).

Cet article a été publié dans le numéro de la santé des femmes Novembre 2017, en kiosque maintenant.

load...

Nouvelles connexes


Post Aptitude

Quelle est la meilleure façon de se tonifier rapidement: exercices de musculation ou de musculation?

Post Aptitude

10 exercices abdominaux mieux que des craquements

Post Aptitude

5 mouvements de bras qui utilisent peu de poids pour de grands résultats

Post Aptitude

7 raisons Vos bras ne changent pas de matière Combien vous vous entraînez

Post Aptitude

11 moments de gymnastique maladroits chaque fille a enduré

Post Aptitude

Lerreur daccroupissement qui fait mal à vos genoux

Post Aptitude

8 mariées partagent le One Workout quils ont juré avant le mariage

Post Aptitude

Dates actives Toutes les femmes en forme doivent essayer

Post Aptitude

Comment cette femme est allée de ne pas être capable de faire un pushup pour gagner les jeux CrossFit

Post Aptitude

Évitez ces 6 blessures de classe de conditionnement physique communes

Post Aptitude

8 Photos qui prouvent que soulever lourd ne vous rend pas volumineux

Post Aptitude

Les meilleures chansons de Beyoncé à travailler