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11 aliments que vous évitez toujours qui ne gâchent pas nécessairement votre poids

11 aliments que vous évitez toujours qui ne gâchent pas nécessairement votre poids

Non, ils ne font pas instantanément vos jeans serré.

Que vous débattre le dessert ou la commande glisser dans une Comment Get Away avec marathon Assassiner, il aide à se rappeler ceci: tout dans la modération.

Oui, se livrant aux articles suivants avec abandon peuvent faire vos jeans skinny deviennent les jeans qui coupent la circulation.

Mais balancer à l'autre extrême et de décider de ne jamais les laisser passer vos lèvres est pas la réponse non plus.

« Les gens se sentent comme ils ont besoin d'être parfait tout le temps, mais ce n'est pas durable », dit Abby Langer, RD, diététicienne basée à Toronto.

« Il est difficile de maintenir ce niveau de restriction, « dit-elle. » Vraiment, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, vous ne devriez pas manger tout le temps. » Lisez ce qui suit pour l'autorisation officielle de nosh sur les aliments que vous pourriez avoir étaient hors-pensaient limites quand vous essayez de perdre du poids.

1. Fromage

« Oui, il est gras et salé, mais il est aussi une excellente source de calcium », dit Langer.

Une once de fromage râpé dans le cadre d'un petit déjeuner à emporter-nutriments ne vous fera pas de mal.

(Désolé, d'avoir un quart de bloc des choses tous les jours sera probablement.) Bien qu'il existe suffisamment de variétés de fromage pour créer un arc en ciel laitier puant, Langer recommande fromage cheddar extra-fort, car il vous donne le bang plus diététique pour votre argent.

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C'est parce qu'il a tellement de saveur que vous n'avez pas besoin de plus d'une once à une once et demie pour faire le plein, dit-elle.

Et une taille de portion de fromage cheddar extra-fort vous coûtera environ 115 calories et 119 milligrammes de calcium, qui aide à gruger 1000 milligrammes par jour les Instituts nationaux de la santé des femmes adultes recommande pour.

Peu importe quel type de fromage que vous êtes en, ne vont pas pour la version sans gras juste parce que vous pensez qu'il est d'aider vos objectifs de perte de poids.

« Tout sans gras est tout simplement pas satisfaisant », dit Langer. Si vous gardez votre taille de la portion en échec, va faible en gras ou même riche en matière grasse ne devrait pas ruiner votre régime, dit-elle.

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Vous pouvez vous désinscrire à n'importe quel moment.

2. Noix

« Les noix ont des graisses saines, sont anti-inflammatoires, et peut réduire votre risque de maladie cardiaque », explique Lauren Harris-Pincus, RD, une diététiste à New York City.

Pourtant, ces bouchées collations sont assez denses en calories, ce qui est la raison pour laquelle certaines personnes préfèrent les éviter complètement.

Au lieu de prendre cette route, utiliser les pouvoirs livres-dropping de noix pour bon en choisissant le bon type.

Manger des noix comme les pistaches, qui vous obligent à les ouvrir avant de Munch, peut vous rendre plus conscient de votre consommation et vous aider à respecter les portions correctes, dit Harris-Pincus.

Trente pistache totalise environ 100 calories, ce qui est pas trop mal pour une collation riche en protéines, dit-elle.

3. Les jaunes d'œufs

En dépit de ce que vous pourriez avoir entendu, vous ne devriez pas mélanger les jaunes avec leurs coquilles.

Les gens ont commencé fuir les jaunes d'œufs par souci de leur taux de cholestérol et de réduire les calories, mais Langer dit que vous pouvez vous brosser les soucis de côté puisque les études ont montré que les jaunes d'œufs ne sont pas liés à la maladie cardiaque comme les gens une fois pensée, dit-elle.

De plus, la plupart des nutriments qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids et satisfaire votre faim se trouvent dans le jaune, dit Langer.

Un blanc d'oeuf a 17 calories, quatre grammes de protéines de renforcement musculaire, et même pas un gramme plein de graisse rassasiant.

Un œuf entier, d'autre part, a six grammes de protéines et cinq grammes de gras.

4. Huile d'olive

Même si certaines personnes ont peur qu'il se visse avec leurs objectifs de perte de poids, l'huile d'olive peut aider à promouvoir l'abandon de livres, grâce à sa teneur en matières grasses monosaturées, ce qui vous tient au sentiment rassasié et satisfait.

Arrosez une cuillère à soupe, ou la valeur d'environ 119 calories, sur une salade ou l'utiliser comme une aide à la cuisson.

« Un peu d'huile d'olive va un long chemin », dit Harris-Pincus.

5. Vin

Avoir un verre ou deux fois par semaine ne vous faire gagner du poids, dit Langer.

Tant que le verre ne se transforme pas en deux verres tous les soirs, vous devriez être bien.

Rappelez-vous que l'alcool peut affaiblir votre volonté-manger sainement et de faire de la malbouffe semble plus irrésistible que jamais.

Si vous êtes vraiment inquiet que votre verre de vino va briser votre budget de calories pour la journée, dessert swap ou le grenier à blé pour un verre de cinq onces de vin rouge (environ 125 calories) ou la même quantité de vin blanc (environ 121 calories), dit Langer.

6. Chocolat au lait

Si vous avez optez pour le chocolat noir, même si vous ne pouvez pas imaginer pourquoi les choses amères est censé être un « traitement », vous serez heureux d'entendre ces nouvelles: Même si le chocolat au lait est pas riche en nutriments superaliments sa soeur est riche en antioxydants, il ne va pas faire pencher la balance dans un sens moyen, si vous n'êtes pas aller trop loin.

Gagner ou perdre du poids est sur vos habitudes alimentaires ensemble, donc si votre alimentation est généralement en fleek, quelques carrés de chocolat au lait une ou deux fois par semaine est très bien, dit Langer.

7. Les bananes

Ne croyez pas les ennemis: Les bananes peuvent être un excellent ajout à une alimentation saine.

Bien que les fruits avec une teneur en eau plus élevée ont moins de calories que les bananes, cela ne signifie pas que vous devez gratter la peau et manger la nourriture de vos smoothies ou des flocons d'avoine du matin.

Une banane de taille moyenne a trois grammes de fibres et 422 milligrammes de potassium, ce qui vous permet de travailler vers les 4.700 milligrammes l'USDA recommande par jour.

Pour obtenir le plus d'avantages de perte de poids, manger un avec du beurre d'arachide riche en protéines ou yaourt grec.

« Les glucides dans les fruits, comme les bananes, sont un grand match pour les protéines et les graisses, » dit Harris-Pincus. « Les nutriments aident la digestion de retard et réduire les pointes de sucre dans le sang et les accidents. »

8. Pâtes et pain

Réjouir!

Il n'y a pas besoin d'ignorer vos envies de glucides parce qu'il n'y a rien de mal avec ce macronutriments, dit Langer.

Le problème est que les gens ont tendance à exagérer avec ces aliments parce que, eh bien, des choses comme les pâtes, le pain, les biscuits et un goût si sacrément bon.

« Beaucoup de mes clients ont peur de manger des pâtes, mais bénéficiant d'une tasse de servir sur une base régulière est très bien, » dit Harris-Pincus. Et en allant avec des pâtes de grains entiers ou du pain, vous resterez satisfaits longtemps après vous mangez parce que la fibre et de protéines dans les grains plus longs à digérer, dit-elle.

9. Pommes de terre

Spuds ne sont pas la nourriture mal qu'ils sont faits à l'être, aussi longtemps que vous les mangez avec modération-évidemment.

Alors, pourquoi ce légume féculent obtenir tant de haine?

Eh bien, ils ne sont pas exactement faibles sur l'indice glycémique, ce qui les plus susceptibles de pic de sucre dans votre sang, vous mettez en fait dans le coma alimentaire, et vous faire envie d'autres aliments stimulant le sang-sucre plus tard, dit Langler.

Mais en complétant votre pomme de terre avec un peu de beurre (oui, nous avons dit beurre) ou du yaourt grec, qui contiennent des matières grasses, vous ralentir l'absorption de votre corps des hydrates de carbone de la pomme de terre et de diminuer votre risque d'accident-sucre dans le sang, dit-elle.

10. Avocat

Des études ont montré que cette de graisses mono-insaturées de la machine verte est si satisfaisante qu'il peut aider à repousser les envies pendant des heures à venir.

Mais nombre de calories élevé du fruit peut le faire paraître hors-limites pour ceux qui essaient de perdre du poids.

Tant que vous gardez vos portions en échec, (dit Harris-Pincus une portion est d'environ un cinquième d'un avocat) vous devriez vous sentir libre de barbouiller un morceau de pain grillé, haut de la soupe, ou mélanger un smoothie avec l'étoffe verte.

Un paquets desservant environ 125 calories, mais étant donné que sa graisse vous aide à éviter de trop manger plus tard, votre apport calorique quotidien restera probablement sur la bonne voie.

11. Gluten

Sauf si vous avez une sensibilité au gluten ou maladie coeliaque, il n'y a vraiment pas de point dans nixing aliments contenant du gluten de votre alimentation, dit Harris-Pincus.

De nombreux produits sans gluten sont moins nutritifs que leurs homologues de gluten-y, » dit-elle.

C'est parce que les entreprises emballent souvent les aliments transformés sans gluten avec des ingrédients raffinés pour les rendre plus agréables au goût.

Pouvons-nous arrêter tout haïr maintenant sur le gluten?

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