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Plan de manger ventre plat

Plan de manger ventre plat

Un plan de régime de 1500 calories conçu pour vous aider à garder la forme et satisfait

Perte de poids

Régime alimentaire du ventre plat

Un plan de régime de 1500 calories conçu pour vous aider à garder la forme et satisfait

Déjeuner

Bagel mince Garnie de beurre d'arachide et de fruits 1 100% blé entier Bagel mince 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel 1 banane moyenne Thomas, coupé en tranches 4 fraises, tranchés *

* Les fraises contiennent une substance phytochimique qui peuvent augmenter la production de leptine, une hormone supprimant la faim, et l'adiponectine, une hormone qui accélère la combustion des graisses et peut lutter contre le diabète.

Total: 430 calories

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Le secret d'un maigre ventre!

Casse-croûte

1 petite pomme, en tranches 1 - 2 tasse de yogourt nature sans gras arrosé: 1 - 4 c de cannelle *

* Une pincée de cannelle peut augmenter la perte de poids, selon une étude de l'USDA.

Les polyphénols de l'épice aider à réguler la glycémie, en gardant la sensation de faim à la baie.

Total: 148 calories

Vous pouvez vous désinscrire à n'importe quel moment.

Le déjeuner

Face ouverte de poulet-avocat * Faire fondre 1 tranche de pain de blé entier 3 oz poulet grillé poitrine: 1 - 4 avocat, effilées 1 oz Cabot 50% de fromage cheddar faible en gras, râpé

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Side 1 salade mélange de tasse de laitue romaine, tomates concassées et carottes râpées 1 cuillère à café de vinaigre balsamique 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

* Mangez votre sandwich avec une fourchette et un couteau.

La recherche montre que paced noshing vous fait vous sentir rassasié plus vite, si vous mangez moins

Total: 431 calories

Casse-croûte

3 - 4 tranches de concombre tasse 1 1 - 2 tasses de carottes, en tranches * 1 - salsa 4 tasse pour tremper 1 gros œuf, dur

* Carottes Crunch dans l'après-midi et vous mâchez moins au dîner.

La fibre vous aide à rester satisfait.

Total: 182 calories

Dîner

Crevettes et brocoli Salade de pâtes 4 oz crevettes cuites * 1 - 2 tasse cuits macaronis de blé entier 1 - 2 tasse de brocoli cuit à la vapeur 4 tomates séchées, coupées en deux 1 cuillère à café de câpres 1 cuillère à soupe de jus de citron frais 2 cuillères à café d'huile d'olive 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge 1-4 tsp poudre d'oignon 1 - 2 cuillère à café d'origan

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Dessert 15 framboises

* La crevette est riche en oméga - 3, et selon une étude publiée dans la revue Appetite, les gens qui ont mangé oméga - étaient les plus susceptibles de se sentir repu régimes 3 riches.

Total: 312 calories

Laissez-vous tenter Sans Bulge

Ajouter: 1 - 2 oz chocolat noir et 1 figue sèche (106 calories) Déduire: 1 - 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide au petit déjeuner et 1 cuillère à café d'huile d'olive et les framboises au dîner (106 calories)

Total quotidien: 1,503

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