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Quest-ce que le régime 20 20 et cela vous aidera-t-il à perdre du poids?

Quest-ce que le régime 20 20 et cela vous aidera-t-il à perdre du poids?

Le plan de perte de poids du Dr Phil a été la tendance de régime alimentaire top sur Google en 2017.

La revendication du régime à la renommée

Le 20-20 régime consiste à manger 20 aliments d'énergie spécifiques qui prennent beaucoup d'énergie à se décomposer, ce qui peut augmenter le taux de combustion des calories de votre corps et vous garder rassasié plus longtemps, dit Ashvini Mashru, RD, auteur des petites étapes pour Slim.

En plus de fournir des régimes alimentaires et des idées de recettes, cette stratégie mince vers le bas offre un aperçu soutenu la recherche sur les raisons des objectifs de perte de poids vont et non satisfaits inclut les correctifs nécessaires pour vous aider à recadrer votre relation avec la nourriture.

Vous apprendrez des stratégies, comme la façon de syntoniser les signaux de la faim legit de votre corps et adopter des habitudes plus saines qui dissuadent ceux qui se dressent sur le chemin de votre perte de poids, comme prendre une maison de route de travail qui n'a pas votre Go- à emporter commune sur le chemin.

Comment ça marche

Le régime alimentaire se compose de quatre phases.

Dans la première phase, le « coup de pouce de cinq jours, » vous kickstart le processus en mangeant seulement les 20 - 20 aliments, qui sont: l'huile de noix de coco, le thé vert, la moutarde, l'huile d'olive, les amandes, les pommes, les pois chiches, les prunes séchées, pruneaux, légumes verts à feuilles, les lentilles, le beurre d'arachide, pistaches, raisins secs, des yaourts, des œufs, la morue, le seigle, le tofu et la poudre de lactosérum.

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Les recettes sont fournis, et vous êtes Nosh sur quatre repas, quatre heures d'intervalle, pendant cinq jours.

Alors que la perte de poids au cours de cette phase est principalement de l'eau du poids grâce à nixing aliments transformés, les glucides raffinés et en sodium de votre répertoire-JumpStart vous aidera à motiver à suivre le programme, dit Mashru.

Dans la deuxième phase, le « soutenir cinq jours » programme démarre.

À ce stade, vous ajoutez de nouveaux aliments en dehors des 20 - 20, y compris la liste poitrine de poulet, le thon, l'avoine, le riz brun, les carottes, les tomates, les champignons, les noix de cajou et les bleuets.

Cependant, vous devez vous assurer que tous les repas et collations comprennent au moins deux 20 - 20 aliments, dit Andrea Cox, RD

En utilisant les recettes prévues dans le plan, vous continuez de manger quatre repas, quatre heures d'intervalle, pendant cinq jours.

A partir de ce moment-là, vous pouvez également se livrer à un ou deux « splurges sensibles » par semaine pour éviter la tentation, qui ne devrait pas dépasser 100 calories.

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Splurges possibles: Quatorze croustilles, deux biscuits aux pépites de chocolat acheté en magasin, ou un verre de 4 onces de vin rouge ou blanc.

Dans la troisième phase, la phase ou « atteindre 20 jours », vous continuez à manger quatre repas, à part quatre heures, pendant 20 jours, et ont droit à un ou deux « splurges sensibles » une semaine.

Au cours de cette période de 20 jours, vous pouvez aussi manger des aliments nouveaux, comme l'avocat, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs.

La plus grande variété offre une plus grande flexibilité lors de la planification des repas, qui peut garder votre palais satisfait et vous empêcher de se rebeller, dit Mashru.

Si vous avez atteint votre objectif de poids à ce moment, vous allez commencer la phase de gestion.

Si vous n'avez pas, vous répétez les trois phases jusqu'à ce que vous frappez votre numéro magique.

Lorsque vous êtes prêt pour la phase finale, vous continuez les habitudes alimentaires comme indiqué dans la troisième phase, tout en adoptant les habitudes de vie nécessaires pour faire le poids santé, une partie permanente de votre vie, tels que le suivi de votre poids et mesures du corps sur le reg, et ne pas laisser votre emploi du temps (ou des émotions) interférer avec la façon dont vous mangez ou l'exercice, dit Cox.

Le Dr Phil fournit des stratégies différentes pour gérer les champs de mines pour suivre un régime par exemple, en ignorant une envie de la malbouffe par le brossage des dents (puisque nous savons tous combien il méchant goût après l'avoir fait).

Ou, si vous avez un petit creux quand vous vous ennuyez, en gardant une liste pratique des tâches rapides que vous pouvez accomplir lorsque cette grève de sentiment, comme plier le linge, payer une facture, ou qui faisaient des courses.

Et si votre femme de travail veut prendre une bouchée après le travail, décider ce que vous allez commander avant de toucher le restaurant pour vous assurer que votre repas vient compléter votre alimentation.

Verdict: est-ce utile?

Cela dépend de la nature.

D'une part, le 20-20 régime va au-delà de la nutrition et de l'exercice et vous apprend à gérer le mode de vie des facteurs que la perte de poids d'impact, comme se habituer à votre nouvelle apparence et de traiter avec des amis qui tentent de vous orienter sur la bonne voie, dit Cox.

En ce qui concerne la nutrition, « ce régime peut vous aider à perdre du poids, grâce à l'élimination du sucre et seuls les aliments raffinés », dit Cox.

Et si ces types d'aliments continuent d'être coupé de votre régime alimentaire, la perte de poids pourrait être permanente, ajoute-elle.

Découvrez les autres tendances de perte de poids tout au long de l'histoire:

Cependant, coller à un tel repas rigide plan sans oublier que tout manger toutes les quatre heures chose peut être écrasante pour certains, dit Mashru.

Bien que ce n'est pas aussi restrictive que la plupart des régimes à la mode sur le marché, vous devriez toujours procéder avec prudence.

« Tout régime qui a une date de début / arrêt ou vous demande de manger des aliments spécifiques super pour une période déterminée super de temps est un drapeau rouge, » dit Mashru.

« Il n'y a pas de phases ou les dates de fin de vie sain. »

Le régime exige aussi une tonne de préparation des aliments et la planification des repas, ce qui ne peut pas jive avec votre emploi du temps déjà emballé.

Les bonnes nouvelles sont que les 20 - sont denses en nutriments 20 aliments et serait un bon ajout à une alimentation saine, peu importe où vous êtes sur votre voyage de perte de poids, dit Cox.

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