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8 problèmes de période majeure - Résolu

8 problèmes de période majeure - Résolu

Période Hellish?

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Santé

8 Major période problèmes Résolu

Période Hellish?

Plus maintenant!

Dans le récent sondage de la santé des femmes, vous DIVULGUEES les détails de vos menstruations misères et maintenant nous vous proposons des solutions.

Il est temps de reprendre « cette période du mois. »

« Je pleure à des publicités pleines de sève. »

-Carol-Ann N.

Alerte Drama!

20 à 30 pour cent des femmes sont très sensibles aux fluctuations hormonales qui se produisent entre l'ovulation et des saignements, et qui peuvent jeter les produits chimiques du cerveau qui régissent les émotions en chute libre, dit Teri Pearlstein, MD, de l'École de médecine Alpert de l'Université Brown.

Essayez de rénover votre assiette: régulièrement le chargement sur les glucides complexes comme les légumes verts à feuilles et les aliments entiers de céréales peut aider à maintenir votre taux de sucre et de sang vos émotions -steady, dit Pearlstein.

Vous pouvez vous désinscrire à n'importe quel moment.

« Ugh. J'ai ce que j'appelle« les maux de tête de la période. »

-Sharone H.

Ceux qui souffrent de migraines menstruelles redoutées peut blâmer un coupable pour deux douleurs menstruelles: Les hormones prostaglandines qui causent des crampes peuvent également attaquer les nerfs dans la tête, dit Vincent Martin, MD, un expert de maux de tête à l'Université de Cincinnati.

En prenant une combinaison de médicaments anti-inflammatoires en vente libre comme le naproxène et Rx médicaments tels que sumatriptan lorsque vos symptômes commencent peut bloquer la production de prostaglandines, traitement de la douleur de la tête et des crampes.

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Des études suggèrent aussi des femmes qui ont pris 150 milligrammes par jour de la pétasite d'herbes pendant plusieurs mois avaient moins de maux de tête en général.

« Mes mamelons deviennent vraiment sensibles. Sooo mal à l'aise quand je travaille dehors! »

-Sarah S.

Triste mais vrai: Avec le volume du sein supplémentaire peut venir tendresse supplémentaire, surtout pour les femmes qui sont sensibles à la hausse des niveaux de progestérone.

L'hormone active les cellules mammaires, ostensiblement les préparer à la grossesse, dit Steven Sondheimer, MD, ob-GYN à l'hôpital de l'Université de Pennsylvanie.

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Leur consommation quotidienne de caféine Certains patients, il note, rapportent moins de douleur quand ils abattent.

La recherche suggère également que les femmes qui prennent régulièrement environ 60 milligrammes par jour d'extrait de gattilier ont moins de sensibilité des seins (le fruit peut aider à supprimer la prolactine, une autre hormone gonflement des seins).

Dans le cas contraire, investir dans un soutien-gorge de sport très favorable « devrait rendre vos seins moins vulnérables au stress que l'exercice met sur la poitrine », dit-Sondheimer.

Si vous êtes toujours à l'agonie, essayez de porter des tampons de gel de silicone (généralement autour de 15 $ et disponibles dans la plupart des pharmacies) sur vos mamelons pour les protéger d'irriter la friction.

« Je me sens comme si je pouvais dormir pendant une semaine. »

-Trisha L.

Non, vous n'êtes pas seulement une limace.

Chaque fois que vous perdez du sang, vous perdez du fer, un minéral énergisant.

Le fer est également impliqué dans la fabrication de la sérotonine-régulation de l'humeur, qui plonge souvent au cours de PMS, dit Elizabeth Bertone-Johnson, Sc.D., de l'Université du Massachusetts.

Dans une étude, les femmes qui consommaient plus d'aliments contenant du fer avaient moins PMS.

Essayez noshing régulièrement sur le tarif des plantes riches en fer comme les épinards, les haricots, les lentilles ou pour maintenir votre niveau stable durant tout le mois.

Une autre étude suggère qu'une épice indienne populaire est appelée fenugrec peut soulager la fatigue période liée lorsqu'ils sont pris en complément ou en poudre (900 mg, trois fois par jour pendant votre période).

Se sentant toujours passé?

Offrez-vous une pause et votre corps le reste dont il a besoin.

Créer les temps d'arrêt supplémentaire dans votre emploi du temps pré-période, disons Pearlstein.

«J'ai des crampes qui se sentent comme je donne naissance à la réapparition de Satan. »

-Millarie K.

Il y a une raison pour laquelle il se sent un peu comme vous êtes en travail vos muscles de l'utérus se contractent.

Ils sont en mission pour déloger la muqueuse utérine (que stuff gunky vous voyez sur sa sortie).

En règle générale, ces contractions (crampes aka) sont stimulés par prostaglandine hormones;

Les niveaux que vous avez plus, le pire que vous ressentez.

L'utilisation d'un coussin chauffant pendant 10 à 15 minutes peut aider à dilater les vaisseaux sanguins de l'utérus, ramassant la circulation et débusquer plus rapidement Prostaglandines.

Trente minutes d'exercice aérobie chaque jour peut aussi votre rythme cardiaque et le flux sanguin, par le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues.

Si des analgésiques anti-inflammatoires en vente libre ne sont pas aider et que vous avez épuisé toutes les options, y compris le yoga et l'acupuncture naturelles, voir un ob-GYN.

Crampes peuvent également être causées par la dysménorrhée, l'endométriose, les fibromes utérins, ou d'autres maladies génétiques.

La première ligne de traitement est habituellement la pilule ou un autre contraceptif hormonal, ce qui peut réduire votre quantité totale de tissu utérin.

« Le ballonnement est horrible, c'est comme cette énorme pression. »

-Laura H.

Quelque 73 pour cent des femmes ont signalé des symptômes désagréables de l'intestin avant et pendant leurs périodes.

Étonnamment, personne ne sait exactement ce qui déclenche ce pic mensuel de rétention d'eau, mais on sait que peut aggraver le sel et l'alcool.

Méfiez-vous de ceux et de manger des aliments riches en oméga - 3 acides gras, comme le saumon et les noix.

Juste deux grammes par jour de la substance peuvent aider à réprimer les ballonnements liés à la période.

«J'ai envie insatiable. Je veux manger tout en vue. »

-Melissa B.

Vous n'êtes pas le seul qui veut se garer devant un stand-frites Oreo.

Envies PMS sont ubercommon, et ils commencent dans le cerveau.

Cette chute de la sérotonine pré-période a été liée à des glucides salés désirs ardents ou doux, ce qui peut effectivement avoir des propriétés de rétablissement de la sérotonine.

Une autre surprise: il est parfois préférable de simplement donner à votre biology.to une certaine mesure.

« Habituellement, une portion de quelque chose ou savoureux chocolaté vous satisfaire », explique Toby Smithson, RDN, de l'Académie de la nutrition et de diététique.

(Note: une portion!) Pendant que vous y êtes, bâton avec des collations qui incluent du calcium;

Pour des raisons inconnues, le minéral peut réduire une poignée de symptômes du SPM.

« Mon désir sexuel passe par le toit juste avant ma période! »

-Letricia O.

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