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Épuisé? Tout le monde nest pas?

Épuisé? Tout le monde nest pas?

Ouais.

Tout le monde est-ce pas?

Voici comment vous ressourcer de cet état endormi

« Parfois, je vais donc sans arrêt que je me rends compte soudain j'ai dû aller aux toilettes pendant des heures », dit Alena.

« Je me sens incendiée tout le temps, mais quand je regarde autour de moi, tout le monde que je sais est tout aussi occupé. »

Bien sûr, un tel jour le jour frénétiques est rien de nouveau.

Les femmes ont été débordés pendant des décennies, en particulier après leur entrée dans la force de travail en masse, jonglant entre sa carrière et responsabilités familiales.

Mais l'attitude de Alena illustre un roman et changement psychologique plus inquiétant: Les jeunes femmes ont accepté l'épuisement comme un état normal d'être.

Mais même les jeunes est sans défense contre les risques pour la santé qui viennent avec ces horaires épuisants.

Un repos année Résister dernière, le manque de sommeil Centers for Disease Control and Prevention proclamaient une épidémie de santé publique.

Et une enquête American Psychological Association a montré un grand écart entre le niveau des gens de stress disent qu'ils ressentent et ce qu'ils pensent est en bonne santé.

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Mais une autre enquête a révélé que lorsque les femmes sont fatigués, 80 pour cent sont au moins un peu susceptible de pousser droit à travers.

« Nous vivons dans une culture dans laquelle les gens acceptent retard l'énergie comme un fait de la vie », confirme un spécialiste de la médecine intégrative Frank Lipman, MD, auteur de Revive: cesser de se sentir usé et recommencer à vivre.

Il est un état d'esprit qui commence tôt.

« Nous sommes maintenant apprêté pour être fatigué de l'obtenir-aller », dit anesthésiste Bradley Carpentier, MD, qui a étudié les causes de l'épuisement.

«Les enfants sont chargés des activités parascolaires, les lycéens sont occupés à entrer dans un collège, où ils ne se lèvent plus tôt et rester plus tard Viennent ensuite les carrières, les iPhones et les BlackBerrys, les 24 - 7 multitâches. »

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Pourtant, de nombreux experts croient plus que se passe juste calendriers bondés.

Ils soulignent la nécessité d'une validation qui pousse souvent les femmes à ne jamais dire non.

« Les femmes sont pris dans l'attente de la société que, pour aller de l'avant, un prix doit être payé et que le prix est l'épuisement », affirme le chercheur du sommeil Karin Olson, Ph.D., RN, de l'Université de l'Alberta.

Même ceux qui sortir des sentiers de carrière pour commencer les familles ne ralentissent pas nécessairement vers le bas.

Ils changent juste les voies, les heures de négociation de bureau fou pour mommying marathon.

Les femmes sont également plus sujettes que les hommes à se sentir coupable s'ils ne peuvent pas adapter tout et sont donc moins susceptibles de remettre en cause l'acceptation de l'épuisement, dit Carol Landau, Ph.D., professeur clinique de psychiatrie et de médecine à l'école de médecine Alpert de l'Université Brown.

« Nous nous disons, je ne peux pas aller au lit maintenant, parce que X, Y et Z ne sont pas fait parfaitement », dit-elle.

De plus, les indices sociaux prime des femmes à intérioriser l'idée que la famille et peut-être des amitiés sont une priorité, leur faire sentir coupable, disons, passer des heures supplémentaires au travail.

Le résultat?

Les femmes plus empilez, en acceptant moins de temps rajeunissant pour eux-mêmes.

« Certains ne se sentent un sentiment d'impuissance à ce sujet », dit Elizabeth Lombardo, Ph.D., auteur d'un heureux: votre prescription ultime pour le bonheur.

« Mais ils sentent qu'ils ne contrôlent pas, ils ne cherchent pas à faire quoi que ce soit à ce sujet. »

Fatigué Sans Clue Peut-être plus inquiétant est que certaines femmes ne réalisent même pas qu'ils ont accepté l'épuisement ou qu'ils sont épuisés du tout.

Avec la fatigue grave vient une course continue de cortisol, l'hormone du stress, qui peut agir comme un stimulant physique et mentale.

Et tout comme votre cerveau vous récompense pour une expérience d'un physique impressionnant orgasme, par exemple, il libère de bien-être 8 produits chimiques S après un gros score dans votre carrière ou votre vie personnelle.

À cause de cela, dit Debbie Mandel, auteur de Addicted to stress, « très chargés souvent les femmes ne sentent pas que ^ ils brûler. Ils deviennent dépendants du haut d'accomplissement. »

Ce haut peut passer outre la fatigue, ce qui permet aux femmes de fonctionner essentiellement en volant en berne, dit Lombardo.

« Vous ne pouvez pas même réaliser à quel point vous êtes fatigué, » dit-elle.

« Vous pouvez penser, Oh, c'est juste que je suis » Le problème est, ne dure pas pour l'éternité, et souvent, lorsque les femmes sont effondrés, ils ressentent le besoin de se construire en augmentant leurs listes à faire, ce qui perpétue le cycle.

« Les femmes peuvent se tellement habitués à sentir moche qu'ils ne se souviennent pas de ce qu'il est comme de se sentir bien », dit la médecine du sommeil spécialiste Katherine Sharkey, MD, Ph.D., de Rhode Island Hospital.

« Et les études montrent les gens ne sont pas bonnes à évaluer le degré avec les facultés affaiblies par la fatigue. »

Est là un gros problème: chroniquement frit conduit à une longue liste de maux physiques et psychologiques.

Ragged à rajeunies Comme avec la plupart des conditions de santé, la première étape pour inverser la fatigue incessante est reconnaissant et en reconnaissant qu'il est mauvais pour vous.

« Obtenir trop peu de repos est comme l'ingestion d'une toxine », explique Robert J. Hedaya, MD, fondateur du Centre national de psychiatrie entier à Chevy Chase, Maryland.

« Il n'y a pas une seule fonction corporelle qui n'est pas affectée. Votre système nerveux devient dérégulée. Vous pouvez perdre de la masse musculaire. Vous perdez la libido. »

« Fatigue chronique affecte aussi votre système immunitaire, vous rendant plus sensibles aux rhumes », ajoute Lombardo.

« Quand vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible de prendre du poids et la recherche a trouvé que la conduite épuisé peut être aussi dangereux que la conduite en état d'ébriété Pensez-y:.. La privation de sommeil est utilisé pour torturer les prisonniers en captivité, et pourtant nous le faire pour nous-mêmes sur une base régulière «.

Toujours pas convaincu qu'il est temps de posséder jusqu'à votre acceptation de l'épuisement?

« De nombreuses fonctionnalités d'épuisement sont également des symptômes de dépression », dit Olson.

« Un signe cardinal pour les deux est l'incapacité à éprouver le sentiment. Je crains que certaines femmes reçoivent un diagnostic de dépression alors qu'en réalité ils sont juste usés. »

La plupart des signes d'épuisement sont évidents: Vous êtes probablement bien conscient du fait que fuir Shut peut vous faire paraître et se sentir comme un zombie.

Vous aurez également de toute évidence moins d'énergie, et vous pourriez vous retrouver être garce ou overemotional, dit Lombardo.

Épuisement peut conduire à des arguments avec votre partenaire et l'incapacité de terminer les projets au travail.

En d'autres termes, il vous met loin votre jeu.

Il est temps de faire une priorité refroidir.

« En ce moment, nous nous donnons des médailles pour le nombre d'heures que nous passons travail et ne pas dormir », dit Lombardo.

« Soyez fiers de vous-même pour se reposer. Peut-être que ce n'est pas quelque chose que vous vantez à vos amis, mais quand vous êtes plein d'énergie, tout change. »

Commencez par ces étapes:

Choisissez somnoler.

La plupart des adultes doivent se connecter sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

Frappez les feuilles à la même heure chaque soir, dit Sharkey.

« Si vous variez l'heure du coucher, même par 30 ou 60 minutes, vos rythmes circadiens se détraqué et vous vous sentirez comme vous avez le décalage horaire chaque lundi matin, » dit-elle.

Mangez de l'énergie.

Le coup d'envoi de la journée avec un repas qui manque nutritionnel valeur ahem, que muffin sucre emballé et café au lait-met une brèche dans votre métabolisme et vous met en place pour épuisement plus tard, dit Hedaya.

Assurez-vous que votre petit-déjeuner comprend environ 20 grammes de protéines et un peu de graisse saine, les deux qui contribuent à maintenir votre énergie.

Essayez un peu de beurre d'arachide ou une poignée d'amandes dans agités yogourt faible en gras.

Obtenez votre tête hors du jeu.

Non, la méditation n'est pas une perte de temps New Agey.

Une séance d'heures om peut être très relaxant et peut redresser taxer le désarroi mental.

« Méditer le matin peut aider à éclaircir votre esprit afin que vous pouvez faire des choses plus rapidement et avec plus d'attention », dit Lipman.

« Vous pouvez réellement finir avec plus de temps. »

Visez 20 minutes de réflexion calme avant ou après le petit déjeuner.

Soyez rusés.

Rappelez-vous que un rendement élevé?

Vous n'avez pas besoin de se connecter 18 heures par jour au travail pour le trouver.

Passe-temps à l'extérieur et les passions donnent le même effet.

«J'appelle cette compensation créative », dit Mandel.

« Il finit par être réparatrice, parce que vous accomplissez quelque chose qui est juste pour vous. »

Pensez à ce qui appel à vous-cuisine, l'écriture, la peinture et consacrer une heure ou deux à chaque semaine.

Et essayez de vous entourer de copains qui vivent une vie plus équilibrée et vous imprégner de leurs perspectives.

Ensemble, vous pouvez viser à fossé votre acceptation de l'épuisement.

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