Le secret dêtre prêt pour la vie: la mémoire musculaire | FR.Lamareschale.org

Le secret dêtre prêt pour la vie: la mémoire musculaire

Le secret dêtre prêt pour la vie: la mémoire musculaire

Vous connaissez un certain temps depuis votre dernière séance d'entraînement?

Ne vous inquiétez pas.

Les scientifiques ont découvert comment faire du jogging la mémoire de vos muscles et de s'adapter rapidement

Les athlètes ont profité de la mémoire musculaire pendant des décennies.

Scientifiques de l'exercice ont étudié tout aussi longtemps.

Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète olympique ou un doctorat

De savoir comment récolter les fruits.

Voici comment vous pouvez appuyer sur votre mémoire musculaire et profiter des avantages du corps à vie.

Comment vos muscles Rappelez-vous

Sans surprise, le processus de forger la mémoire musculaire origine dans le cerveau.

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, que ce soit la façon de faire un squat de division ou faire du snowboard, votre cerveau déclenche toutes les unités motrices à droite (nerfs qui signalent des fibres musculaires à botter) pour vous aider à effectuer les mouvements.

Une fois que vos fibres musculaires obtenir la note de votre cerveau pour se déplacer, ils commencent à envoyer des messages de retour.

« Lorsque vous vous déplacez, vous activez les capteurs (appelés propriocepteurs) dans vos muscles, les tendons et les articulations qui donnent constamment des commentaires à votre système nerveux central sur l'endroit où votre corps est dans l'espace, il sait ce que les muscles au feu suivant, » dit Adam Chevalier , Ph.D., professeur adjoint à l'Université de biomécanique Mississippi State.

Il est une boucle de rétroaction continue de votre cerveau à vos muscles et le dos.

« Votre cerveau crée des voies à travers votre système nerveux central, et les mouvements deviennent automatiques », ajoute Wayne Westcott, Ph.D., directeur de recherche de fitness à Quincy College dans le Massachusetts.

load...

Ces voies éculées deviennent essentiellement votre mémoire musculaire.

Plus vous utilisez régulièrement ces voies, plus votre solidifie mémoire musculaire, même si vous slack pendant un certain temps.

Chercheurs de l'Université de l'Ohio ont mis un groupe de femmes sur un programme de formation de force deux jours par semaine pendant 20 semaines, puis les laisser salon autour pendant huit mois.

load...

Quand ils les ont appelés retour à la salle de gym avec un groupe de femmes qui avaient jamais soulevé auparavant, ils ont constaté que les femmes qui ont déjà formés avaient conservé la plupart de leurs fibres musculaires.

Quand ils ont commencé à pomper à nouveau le fer, ils ont enregistré des gains plus rapidement que les femmes qui n'avaient pas l'histoire de la formation de la force.

Le même principe est applicable à tout exercice, dit Lee Hong, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie et de neurosciences à l'Université d'Indiana à Bloomington.

« Si vous mettez à pied une activité trop longtemps, vous aurez rouillé, mais ces modèles sont enfermés dans », dit Hong.

« Voilà pourquoi, même après 10 ou 20 ans, vous pouvez revenir sur un vélo et balade. »

Jusqu'à une date récente, les chercheurs ont cru que ces modèles étaient bien ancrées neuromusculaires la principale raison de la reprise-après une mise à pied effet.

Mais les scientifiques norvégiens ont récemment découvert quelque chose d'autre qui peut être un changeur de jeu dans la façon dont nous comprenons comment le corps se et reste-forme.

Il s'avère, l'exercice déclenche également à long terme, peut-être permanente, des changements dans vos cellules.

Dans une étude des souris, les chercheurs ont constaté que, après seulement six jours de formation de force simulée, les souris ont généré de nouveaux noyaux dans les cellules musculaires.

Ceci est un gros problème, car ces noyaux contiennent le plan de l'ADN nécessaire pour faire de nouveaux muscles.

Et mois après les souris ont arrêté la formation, même si leurs muscles ont diminué, ces noyaux nouvellement formés étaient toujours suspendus autour, en attendant d'être réactivée par l'exercice, explique le chef de l'étude Kristian Gundersen, Ph.D., de l'Université d'Oslo.

« Il est pas irréaliste de penser que les muscles humains réagissent aussi rapidement et que ces noyaux durent des décennies, voire toute une vie », dit-il.

Plus exercice que vous faites, plus la mémoire, vous pouvez banque et plus il est facile de faire des dépôts.

« Il est comme un compte d'épargne-santé », dit Hong.

Et comme avec un compte d'épargne, il est préférable de commencer tôt comme maintenant.

La recherche de Gundersen a constaté que la capacité de faire de nouveaux muscles diminue à mesure que vous vieillissez.

« Plus vous commencez tôt et plus vous construisez, mieux vous serez plus tard dans la vie », dit Hong.

Votre corps Jamais Oublie

Il n'y a pas de se déplacer: si vous prenez quelques mois de congé de l'exercice, vous Huff et feuilletée et se sentir Achy que votre corps revient dans le swing des choses (ou années!).

Mais si vous établissez une histoire de remise en forme, votre douleur sera beaucoup plus facile à gérer.

Toute équité sueur vous investissez forge un plan cardio-vasculaire et la force qui vous aide à faire des gains plus rapidement et être moins sujettes à des douleurs et des blessures que quelqu'un qui n'a jamais rien levé plus lourd qu'un verre de merlot ou a couru que lorsqu'il est poursuivi.

Et il y a d'autres bonnes nouvelles: l'impact de la mémoire musculaire va au-delà de remise en forme générale.

Le physique change votre corps subit tout en construisant une plate-forme physique aident à accélérer votre métabolisme, vous rendre plus résistants au stress et à renforcer votre système immunitaire, dit Kraemer.

« Toutes ces adaptations se enracinent physiologiquement », ajoute-il.

La mémoire musculaire non seulement vous aide à obtenir plus de chaque séance d'entraînement, mais aussi « en cas de déversement dans votre vie quotidienne, vous un meilleur fonctionnement humain. »

Pour voir les exercices qui vous aideront à rester en forme pour la vie, consultez la séance d'entraînement de la mémoire musculaire.

load...

Nouvelles connexes


Post Style

7 jolies maillots de bain à moins de 40 $

Post Style

Le meilleur maillot de bain pour vous, selon votre personnalité

Post Style

Le plus bel engin actif dhiver

Post Style

7 Leggings qui rendront vos fesses incroyables

Post Style

Guide du sceptique pour porter des shorts

Post Style

7 Bottes au-dessus du genou qui vous donneront des jambes pendant des jours

Post Style

Formaldéhyde dans les cosmétiques: quel est le verdict?

Post Style

12 chaussons et baskets dautomne confortables en vente chez Nordstrom dès maintenant

Post Style

Ce modèle veut changer la représentation de la beauté de lindustrie de la mode

Post Style

Les meilleurs produits dété de la collection Massive de J.Crew

Post Style

Es-tu destiné à hériter la forme du corps de ta mère?

Post Style

Les meilleurs looks du tapis rouge Grammys